Postura

La postura es la posición en la que tenemos nuestros cuerpos cuando estamos de pie, sentados o acostados. La buena postura es la que permite la alineación correcta de las partes del cuerpo sostenidas por la cantidad correcta de tensión muscular contra la gravedad. Sin la postura y los músculos que la controlan, simplemente nos caeríamos al suelo. Normalmente, no somos conscientes de como mantenemos la postura normal. Por eso, ciertos músculos lo hacen por nosotros. Varios grupos de músculos, son cruciales para mantener una postura correcta. Mientras los ligamentos ayudan a tener el esqueleto unido, los músculos posturales, cuando funcionan correctamente, evitan que la fuerza de la gravedad nos empuje hacia adelante. Los músculos posturales mantienen también el equilibrio durante el movimiento.

Lo importante es recordar que todo cuerpo tiene un centro de gravedad y alrededor del mismo debe distribuirse parejamente su peso. El mismo se encuentra a la altura de la segunda vértebra sacra dentro de la pelvis (en las mujeres, se encuentra más abajo que en los hombres, debido a que las mujeres poseen una pelvis y muslos más pesados y piernas más cortas.) y es solo un punto imaginario en el cual se aplican las fuerzas de gravedad de los distintos segmentos corporales. Es el punto del cuerpo en el cual todas las partes se equilibran de forma precisa unas a otras.

Para mantener una postura correcta, debemos imaginar una línea vertical que nos recorre pasando por el centro de gravedad. Para ello, la pelvis debe estar equilibrada, ni hacia delante (retroversión), ni hacia atrás (anteversión).

Una buena postura presenta los siguientes aspectos:

• hombros descansados y rectos

• cuello alargado y cabeza alta

• los lóbulos de las orejas deben estar alineados con los hombros.

• caderas derechas

• los músculos de la espalda y abdominales alargados

• rodillas extendidas de manera natural

• pies apoyados por completo, excepto el arco interno.

Este moderno enfoque de la postura excluye el estilo militarista demasiado rígido, que termina dañando la columna. Ya que, si el peso esta distribuido correctamente alrededor de la línea de gravedad, los músculos trabajarán menos.

La columna vertebral esta formada por 33 vértebras durante la etapa fetal y en la niñez y durante la etapa adulta sólo hay 26 debido a que los huesos del sacro y el coxis se sueldan convirtiéndose en un hueso cada uno. Están graduadas en tamaño (menores en la parte superior) para poder llevar el peso que va creciendo.

• Región cervical (7)

• Región dorsal (12)

• Región lumbar (5)

• Sacro (5, soldadas)

• Coxis (4, soldadas)

¿Por qué es importante una postura correcta? Una buena postura no solo es buena estéticamente sino para evitar trastornos físicos.

Una forma inadecuada de caminar, pararse o sentarse mal da defectos posturales como hombros caídos, vientre y glúteos afuera, cabeza inclinada. Por lo cual las consecuencias serán dolores de espalda, cuello o cabeza.

Nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre las articulaciones que podría tener como resultado artritis degenerativa y dolor articular. Reduce la tensión en los ligamentos que mantienen las vértebras juntas, reduciendo la probabilidad de una hernia. Permite a los músculos trabajar más eficientemente, al cuerpo utilizar menos energía y, por lo tanto, prevenir la fatiga muscular.

En la danza, sumamos el progreso de las dificultades técnicas, relacionadas con el equilibrio.